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吃这些食物可以让你床上表现更好

2019-09-24 21:30:14 性语网

摘要:每逢要「提枪上阵」时,最怕沦为早泄男,无法展现男性雄风!其实,造成性功能障碍的杀手之一,即是睪固酮快速下滑,营养师提醒,为了避免男性「更年期」提早报到,必补以下7大食物。

男性与另一伴两情缱绻,每逢要「提枪上阵」时,最怕沦为「早泄男」,无法展现男性雄风!其实,造成性功能障碍的杀手之一,即是睪固酮快速下滑,营养师提醒,为了避免男性「更年期」提早报到,必补以下7大营养素。

一旦男性体内睪固酮出现快速下滑,将形成「荷尔蒙低下症」,令人最为担心的是,除了会影响性功能,甚至会造成男性肥胖、肌肉松弛,以及其他心血管疾病等。所以,适度补充助「性」食物,有助减缓更年期症状,更能让男人更勇猛持久,以及摆脱中年肥。

男性补充以下7大营养素,摆脱「早泄男」的尴尬。有助壮肠的营养素包括:锌、精胺酸、钙质;另外,增加肌肉量,则有助于避免脂肪囤积,形成胖男,所以必补支链胺基酸(BCAA)、抗氧化的营养素如维生素A、C、E,还有维生素B群,以及Omega3不饱和脂肪酸。

必补营养素1/锌

男性精液内含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。此外,锌不仅是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护前列腺的重任。缺乏锌会导致免疫力低下、食欲不振、掉髮、前列腺肥大、男性生殖功能减退、生长激素减低引起发育停滞、骨骼发育障碍、生殖器发育不良、第二性徵发育不全,甚至形成侏儒症。

含锌较为丰富的食物包括:海鲜食品,尤其是贝壳类海鲜,如生蚝、淡菜、牡蛎等。

含锌较为丰富的食物包括:海鲜食品,尤其是贝壳类海鲜,如生蚝、淡菜、牡蛎等,以及肉类、啤酒、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻等。其他锌含量超过5毫克的食物,还包括:黑芝麻、腰果、葵瓜子等;适度补充含锌的食物,可以帮助精子合成。

必补营养素2/精胺酸

精胺酸(L-Arginine)是最常见的20种天然氨基酸之一,是精子形成的必要成分,适度补充精胺酸,可以帮助血管通透性、改善勃起障碍。同时被多项医学临床研究证实,精胺酸具有改善性功能障碍,及有效提高精子数量与活动力的临床作用,每天服用4-5公克的精胺酸,持续半年的研究发现,约有20~35%的夫妻可以怀孕。

含精胺酸的食物包括:鳝鱼、鲶鱼、泥鳅等鞥、海参、墨鱼、章鱼等。

必补营养素3/钙质

含钙食物中的钙离子,能激精子成熟,适度补充富含钙的食物,对改善男子生殖能力。含钙丰富的食物包括:小鱼干、蛋黄、大豆、海带、芝麻等。

必补营养素4/支链胺基酸(BCAA)

支链胺基酸(BCAA)例如:白胺酸(leucine)、异白胺酸(isoleucine)、缬胺酸(valine),都是肌肉能量产生的先驱,不易形成皮下脂肪,可快速补肌肉,就不昜形成肥胖。每天锌建议摄取男性为15mg,约2百公克淡菜即可满足。

维生素A、维生素C、维生素E等植化素,可以帮助清除身体的自由基。

必补营养素5/抗氧化的营养素如维生素A、C、E

男性步入更年期后,最担心的是发生性功能障碍,并带来心血管疾病风险。为了预防两者风险发生,必需补充抗氧化的蔬果,包括维生素A、维生素C、维生素E等植化素,可以帮助清除身体的自由基,也能避免一些心血管疾病,有研究发现,更年期如果合併心血管疾病会更增加加性功能障碍。

必补营养素6/维生素B群

包括维生素B1、B2、B6,都是帮助能量代谢的营养素,有助提升男性活力。富含维他命B1、B2、B6的食物如豆类、谷类和乳酪。只要把握正确的营养搭配,也能活力源源不绝。

必补营养素7/Omega3不饱和脂肪酸

Omega3属于不饱和脂肪酸,科学家发现,深海鱼类和某些植物中,Omega3脂肪酸已具有避免视力衰退、减轻更年期的不适,预防癌症、失智症、忧郁症,减少心血管疾病发作风险等益处。至于富含Omega3的食物包括亚麻仁子、核桃、芥花油,以及深海鱼油,都能够维持身体的正常运行。

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